Hora de mamar

Segundo o neonatologista e diretor da Clínica Perinatal Manoel de Carvalho, esta primeira semana deve ser marcada pelo início correto da amamentação para que seu desenvolvimento ocorra da melhor maneira possível.

- O leite humano é o alimento ideal, imprescindível para o bebê. Portanto, é importante empreender todos os esforços para que a amamentação seja um ato prazeroso - explica o médico.

Assim, dar de mamar a seu filho deve acontecer num clima de tranqüilidade e, de preferência, em silêncio. Acomode-se bem numa poltrona de encosto alto e coloque o rosto do bebê de frente para o seu seio. Mas preocupe-se com que o nariz dele não esteja encostado demais em seu corpo para que ele possa respirar livremente. Coloque o mamilo e a aréola na boca do neném para que comece a sugar. Pode demorar um pouquinho para ele pegar o jeito. Insista. Sempre com calma e paciência. Quanto mais o bebê abocanhar seu seio, melhor.

Segundo a enfermeira responsável pelo Banco de Leite do Instituto Fernandes Figueira, Elizabeth Crivaro, os primeiros dias após o parto são os mais difíceis, principalmente para as mulheres que ainda se ressentem da cesariana.

- Mas não devem desistir. Todo bebê nasce preparado para sugar o peito. O uso da chupeta e da mamadeira antes da sucção é que pode se constituir num problema. A ansiedade é muito comum nessa fase, mas a mãe não deve deixar que ela atrapalhe, já que pode interferir na produção do leite - afirma Elizabeth. Ela lembra que é o bebê quem estimula a produção do leite.

- Se ele não sugar, o líquido vai diminuindo aos poucos. Por isso não deve ser introduzida a mamadeira. Outra coisa: tirar o leite com a bomba impede o melhor da amamentação que é o contato de pele, o vínculo entre mãe e bebê - observa a enfermeira - Qualquer dúvida entre em contato com o nosso Banco de Leite pelos telefones 0800268877 ou (21) 2553-9662. Seja qual for a questão, a gente ajuda.

E nem pense nessas falsas histórias de que seu leite pode ser fraco ou que seu seio ficará caído depois da amamentação. Todo leite pode alimentar de forma completa o recém-nascido, sem necessidade de água ou outros líquidos. E usando sutiã confortável (de preferência de algodão), que dê sustentação aos seios, você se sentirá segura.

Durante a amamentação, não estranhe se o neném começar a dar "mordidas" com as gengivas, apertando seus mamilos com força. Alguns fazem isso. Depois de sugar todo o leite de uma mama, você deve passá-lo para a outra. Na mamada seguinte, alterne a ordem dos seios (se começou pelo esquerdo, inicie depois pelo direito).

Na maioria das vezes, os bebês têm fome a cada três horas. Mas existem aqueles que mamam, dormem a noite inteira e só voltam a tomar seu leite de manhãzinha. Mas se você não fizer parte desse grupo de felizardas, não se preocupe. O importante é se adeqüar ao ritmo de seu filho E nada de exageros, achando que ele precisa se alimentar a cada minuto.

Uma dica: evite passar nos seios sabonetes e cremes muitos perfumados, perfumes e talcos. O bebê deve associar sempre o cheiro da mãe para chegar ao seio com mais facilidade. Após a mamada, para ajudar a evitar fissuras nos mamilos pode-se lubrificá-los, fazendo leves massagens circulares com um pouquinho do seu próprio leite. Deixe secar naturalmente e só então coloque o protetor de seios e sutiã.

Caso seu leite empedre - ou seja, o leite do alvéolo mamário não desce e endurece no canal, bloqueando o alvéolo -, não se desespere. Massagens com as mãos e compressas de gaze embebidas em água morna podem ajudar e muito.

Abrindo o berreiro

Normalmente, os primeiros choros são causados pela movimentação da casa, barulhos, já que é um ambiente totalmente diferente daquele a que o neném se acostumou durante nove meses. Mas existe uma vilã que, em geral, acompanha a criança pelos três primeiros meses de vida: a cólica. Também causada por uma mudança: a da alimentação. Até o bebê se adaptar ao leite materno é possível que ele tenha muitas cólicas e chore insistentemente. Aí, vale tudo: niná-lo, fazer massagens circulares na barriguinha, esquentar ligeiramente, com o ferro elétrico, uma fralda de pano ou toalhinha e colocá-la sobre o ventre do bebê, deitá-lo de bruços em seu colo ou sobre suas coxas unidas. É importante sempre fazer o bebê arrotar após a mamada. Assim, o ar que pode ter "engolido" durante a amamentação não contrairá depois os músculos. Mas se as cólicas persistirem, com intensidade, consulte seu pediatra.

O choro também pode ser motivado por fome, frio, necessidade de trocar a fralda, uma dorzinha de ouvido, febre... Verifique cada um desses itens. E importantíssimo: nada de sair medicando seu filho! Remédios só se forem prescritos pelo médico.

Na banheira

Caso a sua banheira não tenha suporte próprio, verifique se ela está bem apoiada, antes de colocar a água morna, numa altura de cinco a 10 centímetros. Um termômetro específico - muitas vezes, em formato de bichinho, que pode permanecer dentro da banheira - ajuda a verificar se a água está entre 32° e 37°. Quem preferir pode usar o cotovelo ou o dorso das mãos para testar a temperatura. O neném deve ficar apoiado pelas costas no braço que a mãe mais utiliza (se ela for destra, o direito). E muito cuidado com o umbigo, que deve ser limpo com cotonete ou gaze embebida em álcool 70% e mantido sempre sequinho até desprender-se. Xampu e sabonete neutros (glicerina) são os mais indicados. Ao final, uma toalha felpuda e macia para secar bem o neném. Muitos pediatras preferem os banhos secos (em que a assepsia começa pela cabeça, com algodão ou gaze, depois o rosto, e, só então, é retirada a roupa da criança para o restante da limpeza). Pergunte ao seu médico qual a indicação dele.

Importantíssimo: Prefira dar banho em seu filho antes de amamentá-lo para evitar que ele regurgite.

Trocando a fralda

É muito comum que o neném evacue e faça xixi logo depois de mamar. Nos primeiros dias, as fezes são meio moles e têm um tom verde-escuro. Nos primeiros dias, antes da troca de fralda, o melhor é fazer a higiene usando algodão embebido em água morna com um pouquinho de sabão neutro. Depois, você deve passar apenas algodão com água para tirar qualquer resíduo e secar bem o local com uma fralda de pano ou toalha macia. Com o tempo, os lenços umedecidos e soluções com ação anti-séptica entram em cena por serem mais práticos na hora da limpeza.

Contra assaduras

Pele vermelha, às vezes com pequenas rachaduras, que trazem o maior desconforto - e até inflamações - para o bebê. São os resultados das assaduras. Por isso, evite o contato prolongado da pele de seu filho com urina ou fezes, trocando regularmente as fraldas, verifique se os elásticos das calças plásticas não estão apertados demais, lave as roupas do neném com sabão de coco ou neutro, não use talco ou produtos que possam irritar a pele dele. E não se esqueça da pomada contra assaduras antes da colocação da fralda.

Anjinho dormindo

O recém-nascido não tem a menor noção do que é dia ou noite, claro.Cabe aos pais adaptá-lo a esses dois períodos para evitar o efeito coruja, quando o bebê troca o dia pela noite. A mãe pode determinar um espaço mais ou menos fixo entre as mamadas, a cada duas horas e meia ou três horas, por exemplo. Isso vai condicionar o neném a acordar nesses intervalos. Aliás, você também deve ficar acordada nos momentos da mamada. Nada de levar o bebê para sua cama, amamentá-lo deitada e pegar no sono. Ele pode golfar e até ficar sufocado. Caso você durma mal à noite, procure cochilar nas horas em que a criança estiver descansando. E acostume-a a ver a claridade do dia e deixar o quarto escuro à noite (ou apenas com um pequeno foco de luz).

Umbigo cicatrizado

Não se preocupe por antecipação: o coto do cordão umbilical seca e cai, geralmente, 10 dias depois do nascimento. Por tanto, na primeira semana, o importante é limpar bem a região com cotonete ou gaze embebida em álcool 70% ou um anti-séptico indicado por seu médico, no mínimo uma vez por dia. E nada de enfaixar o umbigo (deixe que caia naturalmente!) ou colocar moedas depois de cicatrizado, como nossas avós palpitavam, afirmando que era bom para não deixar o umbigo saltado. Pode até machucar o recém-nascido.

Importantíssimo: Caso o umbigo solte um líquido amarelado, libere pus ou fique muito vermelho ou inchado, procure o pediatra.

Chupetas

As chupetas encontradas no mercado podem ter diferentes modelos e funções, mas basicamente são formadas por um bico, um escudo e um puxador.

O bico pode ser ortodôntico (aquele achatado) ou convencional, que é redondo. Pode, ainda, ser de borracha (látex) ou de silicone.

O escudo, que é a aba, pode ser de material rígido ou flexível.

Borracha ou silicone?
Quando um dos pais apresenta tendência a qualquer tipo de alergia, opta-se, geralmente, por uma chupeta de silicone para o filho. Contudo, é preciso ficar atento porque o silicone é um material menos resistente às mordidas. Ou seja, existe o risco da chupeta se partir e o bebê engolir um pedaço.

Na hora da compra verifique todas as informações da embalagem e guarde-as para eventual consulta posterior. Deve conter informações de preparo para o uso, manutenção e segurança da chupeta, bem como a faixa etária e a posição correta de uso (nos modelos ortodônticos). E, ainda, todos os dados do fabricante, importador ou distribuidor e o telefone de Serviço de Atendimento ao Consumidor para contato em caso de dúvida ou problemas com o produto.

Se acontecer algum problema com a chupeta adquirida, o Código de Defesa do Consumidor garante o prazo de 90 dias para reclamar a troca do produto, ou obter um abatimento do preço ou, ainda, receber o dinheiro de volta, dependendo do ocorrido e da disponibilidade do produto.

Não esqueça também que a reclamação deve ser feita dentro do prazo legal e através de carta com aviso de recebimento – AR – ou por protocolo, com cópia, na empresa, pois somente assim o prazo da reclamação será interrompido até que o fornecedor dê uma resposta negativa ou resolva efetivamente o problema. Se a reclamação for por telefone, anote o nome do atendente e o número da reclamação.

Caso o fornecedor, o distribuidor ou o próprio fabricante não resolva o problema, será preciso entrar na justiça para reaver o prejuízo ou eventual indenização. Para isso, quanto mais documentado o consumidor tiver, melhor. Guarde todos os comprovantes, notas fiscais, propaganda, cartas, protocolos etc.

O que diz o INMETRO (Norma NBR 10334):

Sobre a Embalagem

Toda embalagem deve conter as seguintes recomendações, nesta ordem de prioridade:
a) ferver a chupeta antes de usar;
b) não colocar laços ou fitas para prender a ponta da chupeta ao pescoço;
c) examinar regularmente, jogando-a fora quando estiver danificada;
d) não mergulhar a chupeta em substâncias doces, para prevenir cáries.
Além disso, de acordo com a norma, a embalagem deve conter os dizeres:
a) "Esta chupeta está de acordo com a NBR 10334"
b) o nome e/ou símbolo e C.G.C. do fabricante.

Material

A distância entre o bico e o início do furo de ventilação exigido é de 5 à 6mm. A inadequada distância entre o bico e o início do furo de ventilação pode provocar asfixia da criança caso venha a engolir a chupeta. O disco também não pode apresentar rebarbas que são consideradas como pontas agudas que podem cortar peles muito delicadas.

SOLUÇÕES PARA NOITES SEM CHORO

“Soluções para Noites sem Choro”, desenvolvido pela orientadora educacional Elizabeth Pantley, mostra ser perfeitamente possível acabar com o desespero dos pais que não dormem porque o bebê não pára de chorar. O livro apresenta programa inédito de 10 passos para que os pais atinjam a meta de garantir uma boa noite de sono para toda a família.

Mãe de quatro filhos e orientadora educacional, Elizabeth Pantley elaborou um método de acabar com as noites em claro sem apelar para soluções como deixar o bebê chorar a noite toda ou fazer dos pais mártires que passam a noite em claro.

A autora de “Soluções para Noites sem Choro” mostra que é possível ajudar o bebê a adormecer e dormir tranqüilamente. Para isso, é preciso compreender os padrões do repouso do bebê, através de análise e avaliação, a fim de aprimorar o sono. Não menos importante é adaptar a vida familiar a chegada de um membro que altera a rotina de todos.

Principais Tópicos:

Apresenta informações sobre os padrões do sono do bebê;
Ajuda a estabelecer metas realistas
Analisa, avalia e aprimora os padrões de sono por meio de planilhas;
Cria plano personalizado que funciona para bebê e seus pais.

A saúde do seu bebê (teste do pezinho)

O que é o teste do pezinho?

O teste do pezinho é uma maneira de conhecer o organismo do bebê e verificar se existem algumas doenças que podem comprometer o seu desenvolvimento normal. O bebê pode estar com aparência e comportamento normais nesta fase da vida, porém estar acometido de alguma doença que irá se manifestar mais tarde, ocasionando sérios danos a sua saúde.


Como ele é feito?

É um procedimento simples e que não traz riscos para a criança. São coletadas gotas de sangue do calcanhar (daí o nome do teste) e colocadas sobre um papel filtro. Pode, também, ser coletada sangue da veia.
O período ideal para coletar o sangue é a partir do 3º dia de vida. No caso de prematuros as amostras devem se obtidas após 5 dias de vida. O importante é que já tenham decorrido, pelo menos, 24 horas depois da primeira mamada. Embora esse exame possa ser feito em qualquer idade, não é recomendável depois do 3º mês, porque alguns testes não são aplicáveis após essa idade.

Quais doenças são pesquisadas?

É possível a pesquisa de um grande numero de doenças. A pesquisa de algumas doenças é, inclusive, obrigatória por força de lei, como é o caso da fenilcetonúria, hipotiroidismo congênito e hemoglobinopatias.

Teste do pezinho simples: os exames são efetuados neste grupo são: PKU, cromatografia de aminoácidos, estudo das hemoglobinas, TSH, T4, 17-OH-progesterona e ITR.

As doenças rastreadas por esses testes são:

Fenilcetonúria: distúrbio genético que acomete 1/1000 recém–nascidos, no qual um dos aminoácidos do leite pode prejudicara saúde do bebê, causando retardo mental grave.

Hipotiroidismo Congênito: doença metabólica que acomete 1/4000 crianças, onde a falta dos hormônios produzidos pela glândula tireóide causa deficiência mental e retardo no crescimento.

Anemia falciforme: as hemoglobinopatias são doenças causadas por anormalidades na estrutura ou na produção das hemoglobinas. Crianças com hemoglobina anormal S apresentarão anemia e suscetibilidade a infecções.

Hiperplasia Congênita das supra-renais: é um erro inato do metabolismo dos hormônios esteróides com incidência de 1/5000 nascimentos. Pode levar a desidratação aguda e ambigüidade nos órgãos genitais: masculinização do feto feminino e incompleta masculinização do feto masculino.

Fibrose Cística: doença genética que acomete 1/3000 recém-nascidos. O comprometimento é extenso, principalmente problemas respiratórios e gastrintestinais.


O resultado deste teste é definitivo?

Não. Estes testes são de rastreio. Os resultados suspeitos ou anormais devem ser complementados por outros mais acurados, sendo freqüente haver a necessidade da coleta de mais material para complementar ou para confirmar alguns dos exames do teste do pezinho. Converse com seu pediatra. Ele poderá fornecer maiores informações.

Alimentação Saudável no Verão

Para curtir os dias quentes do verão, de maneira saudável, agradável e segura, é necessário cuidar da alimentação, aumentando o consumo de frutas, verduras, legumes, alimentos integrais e líquidos.

Qual a necessidade em consumir esses alimentos nessa época?

Em dias quentes a temperatura corporal aumenta, assim como a transpiração excessiva; ocorrendo maior perda de líquidos e minerais.

Portanto, para corrigir tais perdas é recomendado o maior consumo de líquidos, como água, sucos naturais (preferencialmente sem açúcar), água de côco e chás (de ervas e descafeínados). Vale lembrar que não se deve esperar chegar a sede para tomar algum tipo de líquido. A sede já é um sinal de desidratação!!!

Quanto ao consumo de alimentos integrais, frutas, verduras e legumes, a recomendação é feita devido ao ótimo teor de fibras desses alimentos, além de serem fontes riquíssimas de vitaminas e minerais. Sabe-se também, que os alimentos vegetais e as frutas possuem grandes quantidades de água, essencial para manter o corpo hidratado.

Enfim, esses alimentos são leves e refrescantes, portanto, ótimas opções para os dias quentes do verão!!!

Segue abaixo algumas dicas nutricionais para você manter-se bem no verão:

Nunca deixe o carboidrato de fora das suas refeições (principalmente café-da-manhã e almoço), com o intuito de que irá emagrecer dessa maneira. Ele é a nossa maior fonte de energia e ativador do metabolismo. Consumido moderadamente não fará aumentar o seu peso. Fontes de carboidrato: arroz, massas em geral, batata, pães, bolachas, mandioquinha e outros;

Fracione a sua dieta em 5-6 refeições por dia. Dessa forma você irá comer menores quantidades dos alimentos. Essa medida irá estimular o seu metabolismo, aumentando seu gasto energético e evitando o ganho de peso indesejado;

Nos bares e restaurantes substitua as entradas calóricas por saladas saborosas e nutritivas, que são menos calóricas. As bebidas alcoólicas por um coquetel de frutas. E as sobremesas muito ricas em açúcares e gorduras por salada de frutas. Evite, ainda, preparações elaboradas com cremes, molhos e recheios. Quanto aos petiscos, prefira aqueles salgadinhos que não sejam fritos, como pão de queijo, esfiha ou empanada, pois também possuem menos gordura;

Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Prefira aqueles preparados com iogurte light. É muito mais nutritivo e saboroso e menos calórico;

Evite o consumo de calorias vazias dos doces, balas, açúcar refinado, etc. O corpo só irá utilizar parte dessa caloria para gerar energia, uma outra parte será armazenada na forma de gordura, ocasionando o ganho de peso;

Substitua as carnes gordas por carnes de aves, peixes que são ótimas fontes de proteína e menos calóricas. Prepare-as com pouca gordura de maneira assada, grelhada ou cozida;

Beba no mínimo 2 litros de água ao dia. Assim você estará hidratando o seu corpo, ajudando na eliminação de toxinas e gorduras através dos rins e, ainda no tratamento de celulite e flacidez;

Mastigue os alimentos devagar, assim você irá degustá-los melhor e evitará os exageros alimentares.

Cuidado com a MÃE

Primeiro passo - o acompanhamento Pré-Natal

O que é o pré-natal?

O pré-natal consiste no nome usado para o acompanhamento realizado durante a gravidez até o parto. Nele são realizados pelo médico e por enfermagem treinada a avaliação do desenvolvimento da gravidez, visando o melhor para a mãe e a criança, procurando descobrir anormalidades em tempo de intervir e impedir a ocorrência de problemas preveníveis.

A primeira consulta do pré-natal?

A primeira consulta do pré-natal deve ser realizada tão logo a futura mamãe saiba que está grávida. Nesta consulta o médico fará uma série de perguntas sobre toda a vida e desenvolvimento da gestante, para saber sobre doenças que já a tenham acometido anteriormente, alimentação, vida sexual, entre outras coisas. Também será realizado um exame físico, através do qual o médico fará a verificação das condições físicas iniciais da futura mamãe, tais como a pressão arterial, anemia, a pesagem, a medida e palpação do abdômen, o exame das mamas, etc.. Por fim, serão solicitados alguns exames para confirmar as boas condições maternas durante a gravidez, sendo que se alguma anormalidade for encontrada, será iniciado de imediato o tratamento para oferecer a mãe e bebê as melhores condições possíveis de saúde. (Ver exames abaixo).

Como é a matrícula para o pré-natal nas Unidades de Saúde em Campinas?

Uma vez suspeitado, o diagnóstico de gravidez deverá ser confirmado o mais rápido possível, clínica ou laboratorialmente. A matrícula no pré-natal ocorrerá no primeiro contato que a gestante tiver com a unidade após confirmado o diagnóstico. A matrícula poderá acontecer no momento da entrega do resultado positivo do teste de gravidez, mas poderá acontecer também na primeira vez que a usuária chegue à unidade com queixa de atraso menstrual e que o diagnóstico seja feito pela ausculta dos batimentos cardíacos fetais. Na realidade, matrícula no pré-natal é uma consulta (médica ou enfermagem).

Quais os exames solicitados no pré-natal?

- Tipagem sangüínea ABO e Rh* (com Coombs Indireto quando Rh negativo);
- Hemograma (repetir Hb/Ht às 28 semanas);
- Urina I;
- Glicemia de Jejum (repetir às 28 semanas);
- Sorologia para Sífilis (VDRL).
Se VDRL (+), solicitar FTA-Abs ou TPHA. Repetir às 28 semanas.
- Sorologia para Toxoplasmose
(EIA e imunofluorescência com IgG e IgM se EIA +)*
- Sorologia para Rubéola (com IgG e IgM)*
- Sorologia consentida para HIV.
- HbsAg**
- Protoparasitológico de fezes
- Ecografia Obstétrica (para ser realizada entre 20-24 semanas);
- Citologia Oncótica do Colo Uterino (conforme protocolo específico);
- Medida do pH vaginal e teste de Whiff (1ª consulta e às 28 semanas). Ver esquema para diagnóstico e tratamento das leucorréias.

Não se esqueça - o acompanhamento pré-natal é muito importante para você e para seu filho, pois o nascimento deve ser motivo de alegrias e comemoração.

GUIA MÉDICO DA GRAVIDEZ

A gravidez é um estado que suscita grandes dúvidas às mães e pais, principalmente os de primeira viagem. Preocupados com o bem-estar de seus bebês, os pais querem saber e compreender cada passo. Com a idéia de agregar seu conhecimento médico de obstetra à sua experiência de pai de quatro filhos, dentre eles um portador de deficiência, Gerard M. Dileo escreveu o "Guia médico da gravidez", publicado no Brasil pela nova editora M.Books, tem a revisão técnica do médico obstetra Ênio Edgard Mendaçolli.

Adicionando fisiologia real e a filosofia da reprodução, a obra não apenas descreve e comenta cada momento da gestação, como avalia a vida e a família. "Guia médico da gravidez", diferentemente de seus predecessores, mescla a visão de médico ao olhar de pai do autor. Dileo pôde acompanhar as quatro gestações e partos de sua esposa. Para ele, "criar filhos é muito mais do que meramente ter filhos, e tê-los é muito mais gratificante quando você pode apreciar a alegria que a sua criação lhe proporciona".

O livro é composto por capítulos adversos que abordam temas que vão desde os primeiros dias de gravidez; riscos da gestação; preparação para o parto; complicações; trabalho de parto e pós-parto. Entre os capítulos há textos denominados, pelo autor, de 'Fator A', que têm o objetivo de avaliar a ansiedade, demonstrando quanto você deveria se preocupar ou não com o assunto do capítulo a seguir.

Para resumir explicações com uma visão rápida dos assuntos em questão, Dileo incluiu em cada capítulo 'Dicas rápidas', que resumem explicações e apontam os pontos mais importantes do assunto em discussão. O livro traz, ainda, um glossário médico, a fim de eliminar todas as dúvidas dos pais acerca dos termos médicos.

"Guia médico da gravidez" vem completar a série "Pais e Filhos" da editora M.Books. A série, que já contava com diversos títulos ligados sobre educação e relacionamento familiar, a partir de agora auxiliará os pais em todos os estágios, desde a concepção do bebê.

Sobre o Autor

Gerard M.DiLeo, M.D., ginecologista-obstetra que pratica a medicina há vinte anos, é consultor do site BabyZone.com, um dos mais importantes dos Estados Unidos nessa área. Ele é diplomata da American Board of Obstetricians and Gynecologists e assumiu duas vezes a chefia da equipe do Lakeview Regional Medical Center, em New Orleans .

Sobre o Revisor Técnico

Ênio Edgard Mendaçolli é médico ginecologista e obstetra há mais de 20 anos. Médico dos Hospitais Santa Catarina, Santa Joana, Associação Maternidade de São Paulo, Hospital Paulistano, e atende em consultório próprio desde 1979.

A alimentação na gravidez
É importante que durante a gravidez a mulher tenha uma boa e saudável alimentação. Deve ser evitada a ingestão de alimentos muito calóricos, como doces, massas, sorvetes, refrigerantes, entre outros, capazes de levar a obesidade e facilitar a ocorrência de problemas nas articulações - muito freqüentes na gravidez , os alimentos muito gordurosos e condimentados (pois como terão digestão mais difícil poderão aumentar sintomas de azia e sensação de empachamento).

Como ocorre uma diminuição no número de glóbulos vermelhos durante a gravidez, é importante a ingestão de alimentos ricos em ferro para evitar a anemia e prejuízos a saúde da mãe e do bebê. Entre os alimentos ricos em ferro, merecem destaque o fígado, as carnes (especialmente as vermelhas) e, entre as verduras, o brócolis, a couve e o feijão.

Juntamente com as verduras, outros alimentos ricos em fibra, como milho e aveia, além de frutas, serão importantes para prevenir a prisão de ventre.

Também é indicada a ingestão de leite e seus derivados (queijos, iogurtes, manteiga, etc.) que ajudarão na formação óssea do bebê.

É importante diferenciar que comer bem não é comer muito, pois a obesidade apenas prejudicará a mãe e o bebê.

Sexo e gravidez
É comum que durante a gravidez a mulher sinta-se indesejada e rejeitada pelo parceiro, em função das mudanças observadas em seu corpo, mas é importante que ela não de razão a este sentimento, o que pode prejudicar o relacionamento do casal.

Também é freqüente que o medo de prejudicar ou ferir o bebê afete o relacionamento sexual, mas os futuros pais devem se despreocupar, pois o bebê encontra-se protegido por uma bolsa cheia de líquido, sendo que quando a mulher atinge o orgasmo é também normal se observar que a barriga fica dura, podendo ocorrer intensa movimentação ou inversamente, uma enorme quietude do bebê, o que também não deve levar a maiores preocupações.

O diálogo do casal é muito importante para que ambos tenham conhecimento de suas necessidades e medos e possam se auxiliar mutuamente, desmistificando medos e evitando a depressão da mulher que ao sentir-se indesejada, muitas vezes acredita que seu companheiro procura se satisfazer com outras mulheres.

Apenas quando a mulher sentir dor ou sangramento é que o sexo deve ser abandonado e procurada a ajuda médica o mais rapidamente possível.

Atividades físicas e gravidez

As atividades físicas na gravidez serão diferentes entre as mulheres que já estão acostumadas a estas atividades e aquelas que não estão.

As mulheres já habituadas a prática de exercícios não devem interrompê-los, mas sim saber sobre os riscos e cuidados de suas atividades.

Para as demais, são recomendáveis exercícios posturais (ajudam a prevenir as dores nas costas), os exercícios respiratórios (ajudarão no relaxamento por ocasião do parto) e de fortalecimento muscular (ajudarão por ocasião do parto e também pelo fato de ocorrer uma maior frouxidão de ligamentos na gravidez, dificultando a ocorrência de quedas, luxações e dores articulares).

Os exercícios devem ser feitos com regularidade e dois aspectos devem ser valorizados: a respiração (com inspiração lenta e realizada através do nariz e a expiração realizada pela boca) e a preparação (aquecimento inicial e resfriamento no final, ambos realizados de forma gradual e permitindo a adaptação do organismo).

A prática de exercícios é benéfica mas deve estar sempre relacionada ao bom senso, evitando-se esportes como alpinismo, escalada, rafting e similares).